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Diabetes

Come bien, siéntete mejor

COME BIEN, SIÉNTETE MEJOR ¡PORQUE MÁS QUE GLUCOSA ES QUE CUIDES TU CORAZÓN! Quizás pienses que tener diabetes significa que no vas a poder consumir los alimentos que te gustan. […]

COME BIEN, SIÉNTETE MEJOR

¡PORQUE MÁS QUE GLUCOSA ES QUE CUIDES TU CORAZÓN!

Quizás pienses que tener diabetes significa que no vas a poder consumir los alimentos que te gustan. La buena noticia es que existe un método que te ayuda a comer lo que te gusta.

Estas son recomendaciones para una dieta balanceada, para más información consulta con tu médico tratante.

 

¿ESTÁS LISTO PARA PROBAR ESTE MÉTODO EN TU CASA?1

  • Utiliza un plato de 15 cm de diámetro, traza una línea de arriba abajo a mitad de plato. Luego divide la mitad izquierda nuevamente, a la mitad, de manera que el plato quede dividido en tres secciones.

 

  • Llena la sección más grande con vegetales sin almidón, como:
Espinaca Verduras Tomates Remolacha
Zanahoria Brocoli Cebolla Champiñones
Lechuga Coliflor Pepino Pimientos

  • Ahora, en una de las secciones más pequeñas, coloca un alimento con almidón como:
Pan de grano integral (trigo o centenol) Lentejas Ahuyama
Cereal cocido como avena Tortilla Galletas
Arroz Arverja Totopos
Fideos Papas Palomitas de maiz

  • Luego, en la otra sección pequeña, coloca una proteína como:
Pollo (Sin piel) Carne de res o cerdo (cortes magros)
Pavo Huevo
Pescado (atún, salmón, bacalao o bagre) Tufú
Mariscos (camarones, almejas, ostras, cangrejo o mejillones) Queso

 

  • Agrega una bebida baja en calorías como agua, café o té sin azúcar.

Referencia: 1. American Diabetes Association, Alimentos y actividad física > Alimentos > Planificación de las comidas

http://archives.diabetes.org/es/alimentos-y-actividad-fisica/alimentos/planificacion-de-las-comidas/mtodo-del-plato.html#siete.